آخرون

هل تريد القضاء على القلق ليلا؟ اتبع هذه النصائح 5

هل تريد القضاء على القلق ليلا؟ اتبع هذه النصائح 5


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأعراض
لفات في السرير ، آلام في الظهر ، دوخة ، عدم انتظام دقات القلب ، صداع ، تنميل الذراعين والساقين ، وخز في جميع أنحاء الجسم ... في هذه المرحلة من الفيلم ، ما الذي سنخبرك بعدم معرفته؟ وهل هذا هو أعراض القلق إنها أكثر الأشياء المزعجة والإحباطية ، خاصة عندما يصلون إلى وقت النوم.

محتوى ذات صلة نسيان القلق والتوتر!

الأسباب
لماذا نعانيهم؟ بالتأكيد ، لقد طرحت على نفسك هذا السؤال ألف مرة والإجابة هي: هذا يعتمد. قد تمر بأوقات عصيبة في حياتك ، وأن ضغوط العمل تتسبب في خسائر كبيرة ، وأن لديك الكثير من المخاوف في رأسك ، أو ببساطة ، فأنت شخص عصبي ولم تمارس مطلقًا طرق الاسترخاء.

كما ترون ، يمكن أن تكون الأسباب واسعة مثل الأعراض. لكن اليوم نحن هنا لمساعدتك على قضاء الوقت للذهاب إلى السرير ممتعة وليس مصدرا للخوف. لذلك ، قم بإعداد كوب من الحليب الدافئ و ... لاحظ نصائحنا!

1st خذ بضع دقائق للسيطرة على تنفسك

شيء بسيط مثل الملهم وتنتهي صلاحيته يمكن أن يساعد إلى حد كبير في تقليل أعراض القلق. الحيلة؟ ركز الانتباه على ما تفعله ولا ترمي المنشفة في المرة الأولى التي تفقد فيها التركيز. في البداية ، سيكلفك ذلك ، ولكن بمجرد أن تتعلم القيام بذلك كثيرًا ، ستلاحظ التغيير.

محتوى ذات صلة كيف تزين منزلك إذا كنت تعاني من القلق

كيفية المضي قدما استلق على ظهرك ممدودة ذراعيك وقم بتغطية نفسك إذا كنت في حاجة إليها. ثم ، إلهام الأنف لمدة 6 ثوان (عدهم في ذهنك) ، امسك الهواء لمدة 6 ثوانٍ أخرى وطرده بلطف عبر الفم حتى تشعر بالفراغ. كرر العملية 5 مرات أكثر ... واستمتع بالنتيجة.

2nd اكتب بعض الوقت قبل النوم

نحن لا نطلب منك أن تصبح لارا. إن الاحتفاظ بمذكرات تدوين فيها همومك أو خططك الأسبوعية - وبالتالي إطلاق هذا الوزن من ذاكرتك - هو أكثر من كافٍ للذهاب إلى السرير بمستوى من الاسترخاء يتيح لك الراحة بشكل أفضل. بالطبع ، هذه الخدعة تعمل فقط إذا كنت تفعلها يوميًا ، وليس فقط عندما أعطيك "achuchón" 😉.

3 ايقاف تشغيل الهاتف الذكيأو الأفضل من ذلك: اتركه خارج غرفة النوم

واحدة من أقوال للحد من القلق ليلا هو الحفاظ على الهاتف الذكي بعيدا عن متناول يديك. نحن نفترض أنك ستعرف ، لكن الأمواج المنبعثة من الشاشات تغير من عمل الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز النوم.

محتوى ذات صلة هل أنت مدمن مخدرات على الهاتف المحمول؟

بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا نستطيع النوم ونبدأ في الدوران في السرير ، فإن أحد الدوافع الأولى هي التواصل والتقاط الهاتف. النتيجة؟ المزيد من الهاء ، والمزيد من القلق وأقل النوم. انتبه لنا: الهاتف الذكي، أفضل حالا وخارج غرفة النوم.

4th مكان الضوضاء خلفية بيضاء

أصوات المطر والرياح والغابات عند الغسق ، وأمواج البحر ... اختر صوتًا يريحك واتركه في الخلفية أثناء محاولتك النوم. على YouTube ، هناك الكثير من مقاطع الفيديو من هذا النوع التي تستمر حتى 10 ساعات ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك أيضًا آلات مثل Marpac ، مخصصة حصريًا لإصدار ضوضاء بيضاء.

5. لا تتناول العشاء بعد فوات الأوان أو كميات كبيرة جدا

هل حدث لك ذلك بعد تناول بيتزا ضخمة والنوم على الفور تقريبًا هل كان لديك سلسلة من الكوابيس الرهيبة؟ نعم ، كان خطأ كمية الطعام وعدم القيام الهضم.

محتوى ذات صلة الأطعمة للسيطرة على القلق

حتى لا يحدث ذلك مرة أخرى ، قم بتضمين نظامك الغذائي مثل الخضروات الصليبية ، والملفوف ، والقرنبيط أو القرنبيط ، الغنية بالأحماض الأمينية ، والأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، مثل السلمون والسردين وبذور الشيا ، نظرًا لانعدامها أنه يسبب العصبية.

سوف تستفيد أيضًا من الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، مثل البقوليات والبيض أو الحبوب الكاملة ، لأنها تحت الضغط يتم إنفاقها بشكل أسرع. والآن ... أحلام سعيدة!


    فيديو: مشروب لتهدئة الأعصاب وزيادة التركيزوعلاج الأرق والقلق والتوتر والاكتئاب إنعمي بالإسترخاء والنوم. (يونيو 2022).


    تعليقات:

    1. Whitley

      في رأيي لم تكن على حق. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

    2. Ewart

      أنت لست خبيرًا ، بأي فرصة؟

    3. Banbrigge

      لقد زارتك الفكرة التي تشرق ببساطة

    4. Twein

      سآخذ نظرة على العمل يوم الجمعة.



    اكتب رسالة